progreso nutrición y entrenamientos

 Uno de los días mas esperados por mi, me gusta mucho hacer piernas, como los pesos se van mas arriba siento que son donde mas trabajo se hace, la rutina del día: Empezamos con 10 minutitos en bici para calentar los motores y nos vamos a los bifes 😆 sentadillas 12 20 descanso 1 minuto sentadillas 10 22.5 descanso 1 minuto sentadillas 8 25 descanso 1 minuto sentadillas 8 25 sin descanso sentadillas 9 22.5 sin descanso sentadillas 9 20 prensa 10 160 descanso 1 minuto prensa 10 160 descanso 1 minuto prensa 12 170 descanso 1 minuto prensa 12 170 descanso 1 minuto camilla isquio 12 40 descanso 1 minuto curl femoral sentado 15 5 sin descanso camilla isquio 12 40 descanso 1 minuto curl femoral sentado 10 10 sin descanso camilla isquio 10 45 descanso 1 minuto curl femoral sentado 8 15 sin descanso camilla isquio 10 45 descanso 1 minuto curl femoral sentado 6 20 sin descanso gemelos 20 60 gemelos 20 60 gemelos 20 60 gemelos 20 60 Terminada la musculación, entrenamiento abdominal 4 ejercici...

 Tercer día de entrenamiento a full y nutrición "correcta", toca mi eterno enemigo hombros, no se porque pero siempre ha sido el que mas me ha costado progresar meter mas peso y termino vuelto nada 😵😵, como todos los dias de esta semana 8am viaje con dirección al gym para enfrentar la siguiente rutina: ejercicio repeticion peso kg Press barra parado 12 5 descanso 1 minuto Press barra parado 10 7.5 descanso 1 minuto Press barra parado 8 10 descanso 1 minuto Press barra parado 8 10 sin descanso Press barra parado 6 7 sin descanso Press barra parado 6 6 Press sentado con macuerna 12 6 descanso 1 minuto Press sentado con macuerna 12 6 descanso 1 minuto Press sentado con macuerna 10 8 descanso 1 minuto Press sentado con macuerna 10 8 descanso 1 minuto super serie Vuelos laterales 12 6 descanso 1 minuto Vuelos posteriores 15 2 sin descanso Vuelos laterales 12 6 descanso 1 minuto Vuelos posteriores 15 2 sin descanso Vuelos laterales 12 6 descanso 1 minuto Vuelos posteriores 15 2 s...

Pasado el primer día seguimos con el reto de entrenar a full y comer  "bien" para ver el progreso, destacando que no morí de hambre como pensé que podía pasar y desperté con un poco mas de energía (no me costo tanto pararme y arreglar todo para ir a entrenar) y digamos que bastante motivación voy teniendo. Ahora comenzaba el segundo día con la rutina de super-series que me paso mi entrenador, hoy el objetivo fue mandarle fuertemente al entrenamiento de espalda y triceps  y super-serie de abdominales y aquí comparto lo logrado: Ejercicio repeticion peso kg remo con polea al pecho 12 65 descanso 1 minuto remo con polea al pecho 10 70 descanso 1 minuto remo con polea al pecho 8 80 descanso 1 minuto remo con polea al pecho 8 80 sin descanso remo con polea al pecho 8 75 sin descanso remo con polea al pecho 7 70 remo con mancuerna 12 20 descanso 1 minuto remo con mancuerna 12 20 descanso 1 minuto remo con mancuerna 11 22 descanso 1 minuto remo con mancuerna 11 22 desca...

Empezamos el primer día (no es el primero en el gym cabe aclarar) yendo al gym en ayuna a darle fuerte (o fuerte para mí 😆) a la rutina de pecho y bíceps y ver como vamos reaccionando con la combinación con la nutrición de herbalife y vamos obteniendo resultados interesantes, primero la rutina que hice: ejercicio repeticiones peso kg banco plano 15 barra sola banco plano 12 20 descanso 1 minuto banco plano 10 22.5 descanso 1 minuto banco plano 8 25 descanso 1 minuto banco plano 8 25 sin descanso banco plano 8 22.5 sin descanso banco plano 7 20 inclinado 12 10 descanso 1 minuto inclinado 12 10 descanso 1 minuto inclinado 10 12.5 descanso 1 minuto inclinado 8+2 12.5 descanso 1 minuto super serie press con mancuerna 12 18 sin descanso peck deck 15 40 descanso 1 minuto press con mancuerna 12 18 sin descanso peck deck 15 40 descanso 1 minuto press con mancuerna 12 18 sin descanso peck deck 15 40 descanso 1 minuto curl with bar 12 10 descanso 1 minuto curl with bar 10 12.5 descanso 1 minuto...