4 día piernas

Uno de los días mas esperados por mi, me gusta mucho hacer piernas, como los pesos se van mas arriba siento que son donde mas trabajo se hace, la rutina del día:

Empezamos con 10 minutitos en bici para calentar los motores y nos vamos a los bifes 😆

sentadillas	12	20	descanso 1 minuto
sentadillas	10	22.5	descanso 1 minuto
sentadillas	8	25	descanso 1 minuto
sentadillas	8	25	sin descanso
sentadillas	9	22.5	sin descanso
sentadillas	9	20


prensa	10	160	descanso 1 minuto
prensa	10	160	descanso 1 minuto
prensa	12	170	descanso 1 minuto
prensa	12	170	descanso 1 minuto

camilla isquio	12	40	descanso 1 minuto
curl femoral sentado	15	5	sin descanso
camilla isquio	12	40	descanso 1 minuto
curl femoral sentado	10	10	sin descanso
camilla isquio	10	45	descanso 1 minuto
curl femoral sentado	8	15	sin descanso
camilla isquio	10	45	descanso 1 minuto
curl femoral sentado	6	20	sin descanso

gemelos	20	60
gemelos	20	60
gemelos	20	60
gemelos	20	60

Terminada la musculación, entrenamiento abdominal 4 ejercicios sin descanso, 3 series con descanso de un minuto.

Desayuno totilla de avena y proteina herbalife + cafe

Almuerzo arroz, con ensalada y carne asada

merienda el batido nutricional de herbalife + PDM + colageno

Cena ensalada de atun y huevo duro

conclusión:

ya casi terminando la semana veo que ha mejorado la energía y el sueño, aun no he muerto de hambre por la dieta

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